目標体重までのカロリー目安（何日で何kg）
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今の体重と目標体重、期間（日数）を入れると、目標までに減らすエネルギーの合計と、1日あたりの目安を計算します。
結果は目安です。体脂肪1kg＝約7,000kcalとして計算しています。実際の体重の変化は、水分の増減などで計算どおりにはなりません。
計算結果は目安です。1日に減らす量が大きいほど、体への負担も大きくなります。食事を極端に減らすのではなく、運動と組み合わせて無理のない期間を選んでください。
持病のある方、通院・服薬中の方、妊娠中の方、体調に不安のある方は、運動や食事を変える前に医師に相談してください。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート（体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギー量は約7,000kcal）、「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の目標とするBMI。
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目標体重までのエネルギーの計算方法
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギー量は約7,000kcalとされています。このツールでは、減らしたい体重（今の体重−目標体重）に7,000kcalを掛けて合計を出し、それを期間の日数で割って「1日あたりどれくらい減らせばよいか」の目安を表示します。たとえば2kgを60日で減らすなら、14,000kcal÷60日で1日約233kcalです。
減らし方は、食事で控える分と、運動で増やす分の合計で考えます。1日200kcalなら、食事で100kcal控えて、残りを歩く時間を増やして消費する、といった分け方ができます。運動でどれくらい消費できるかは「運動の消費カロリー（METs）計算」で確かめられます。
身長と年齢を入れると、目標体重のBMIも表示し、「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の目標とするBMIの下限を下回る場合はお知らせします。年末年始の食べすぎを少しずつ戻したいときなどに、無理のない期間を考える材料として使ってください。
よくある質問
Q体脂肪1kgは何kcalとして計算していますか？
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の情報シートにある「約7,000kcal」を使っています。資料によっては7,200kcalとするものもあり、どちらもおおよその値です。
Q計算どおりに体重が減らないのはなぜですか？
体重は水分や食事の量、むくみなどで毎日上下します。また、食事を減らすと体が使うエネルギーも変わることがあります。数週間の傾向で見るようにしてください。
Q目標体重のBMIが低すぎると表示されました。
目標とするBMIの範囲の下限を下回っているという意味です。やせすぎも健康によくないとされているため、目標を見直すか、医師に相談してください。