睡眠サイクル計算（何時に寝れば・起きれば）
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起きたい時刻を入れると寝床に入る時刻の候補を、寝る時刻を入れると起きる時刻の候補を、睡眠サイクルの目安（既定は90分）で計算します。
結果は目安です。90分という周期は一般によく言われる長さで、実際の睡眠の周期は人や夜によって違います。よく眠れることや健康への効果を約束するものではありません。
計算結果は目安です。睡眠の長さや質は人によって大きく違います。時刻の候補は、生活を考えるときの参考にしてください。
持病のある方、通院・服薬中の方、妊娠中の方、体調に不安のある方は、運動や食事を変える前に医師に相談してください。
眠れない状態が続く、日中の強い眠気がある、いびきや呼吸が止まると言われた、などの場合は医療機関に相談してください。
入力した内容はお使いの端末の中だけで計算し、送信・保存しません。
睡眠サイクル計算の使い方
眠っている間は、深い眠りと浅い眠り（レム睡眠）がくり返し訪れるといわれ、そのひとまわりはおよそ90分と説明されることがよくあります。このツールは、その「ひとまわり」の何回分を眠るかで、寝る時刻や起きる時刻の候補を計算します。
「起きる時刻から」では、起きたい時刻から、睡眠時間（サイクルの回数×長さ）と寝つくまでの時間をさかのぼって、寝床に入る時刻の候補を6回（9時間）・5回（7時間30分）・4回（6時間）・3回（4時間30分）の順に表示します。たとえば6時30分に起きたいなら、寝つくまで15分として、21時15分か22時45分あたりが候補になります。「寝る時刻から」では反対に、寝床に入る時刻から起きる時刻の候補を出します。
実際の周期は人によって、また同じ人でも夜によって違うため、1サイクルの長さは自分で変えられるようにしています。何時間眠るのがよいかも人それぞれです。目覚ましの時刻を決めるときの参考として、気楽に使ってください。
よくある質問
Q90分の睡眠サイクルは正しいのですか？
一般によく言われる目安で、決まった基準ではありません。周期の長さは人や夜によって違うため、このツールでは1サイクルの長さを変えられるようにしています。
Q寝つくまでの時間は何分にすればいいですか？
ふだん布団に入ってから眠るまでにかかるおおよその時間を入れてください。わからなければ、はじめは15分のままで試してみてください。
Q候補の時刻に起きれば、すっきり目覚められますか？
そうなるとは限りません。眠りの状態は体調や環境でも変わります。結果は時刻を決めるための目安として使ってください。