基礎代謝・1日の消費エネルギーの目安
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性別・年齢・体重を入れると、基礎代謝量と、ふだんの活動量に合わせた1日のエネルギー必要量の目安を計算します（18歳以上）。
結果は目安です。基礎代謝基準値は標準的な体格の人を想定した値のため、体格が大きく離れている人ほど実際とずれやすくなります。
計算結果は目安です。実際の基礎代謝や消費エネルギーは、筋肉量・体調・季節などで人によって大きく違います。
持病のある方、通院・服薬中の方、妊娠中の方、体調に不安のある方は、運動や食事を変える前に医師に相談してください。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」エネルギーの章（基礎代謝基準値、身体活動レベル）。
入力した内容はお使いの端末の中だけで計算し、送信・保存しません。
基礎代謝と推定エネルギー必要量の計算方法
基礎代謝量は、体温の維持や呼吸など、生きていくために最低限必要なエネルギーです。このツールでは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」にある性別・年齢別の基礎代謝基準値（体重1kgあたり1日に何kcalか）に体重を掛けて、基礎代謝量の目安を出しています。たとえば30〜49歳の女性の基準値は21.9なので、体重50kgなら約1,095kcalです。
1日に必要なエネルギー（推定エネルギー必要量）は、基礎代謝量に「身体活動レベル」を掛けて計算します。18〜64歳では低い1.50・ふつう1.75・高い2.00、65〜74歳では1.50・1.70・1.90、75歳以上では1.40・1.70です（75歳以上の「高い」は値が示されていないため表示しません）。
結果は集団の平均的な値をもとにした目安で、あなたが実際に消費しているエネルギーを測ったものではありません。体重の増減を見ながら調整する、くらいの使い方がおすすめです。食事の量を大きく変える場合や、持病がある場合は、医師や管理栄養士に相談してください。結果の数字は「PFCバランス・たんぱく質量の計算」にそのまま使えます。
よくある質問
Q基礎代謝はどうやって計算していますか？
食事摂取基準（2025年版）の性別・年齢別の基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）に体重を掛けています。結果は1kcal単位に四捨五入しています。
Q身体活動レベルはどれを選べばいいですか？
多くの人は「ふつう」にあたります。ほとんど座って過ごす日が多ければ「低い」、立ち仕事や移動が多い人、運動の習慣がある人は「高い」を目安に選んでください。
Q18歳未満でも使えますか？
このツールは18歳以上が対象です。成長期の子どもは、体をつくるためのエネルギーも必要になるため、計算の方法が異なります。