運動の消費カロリー（METs）計算
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運動の種類と時間、体重を選ぶと、その運動で消費するエネルギー（kcal）の目安を計算します。
結果は目安です。消費カロリー＝メッツ×時間（時）×体重（kg）で計算し、1kcal単位に四捨五入しています。同じ運動でも、強さや体格で実際の値は変わります。
計算結果は目安です。表示する消費カロリーは、運動中に安静時の分も含めて使うエネルギーの目安です。
持病のある方、通院・服薬中の方、妊娠中の方、体調に不安のある方は、運動や食事を変える前に医師に相談してください。
運動中に胸の痛み・息苦しさ・めまいなどがあれば、すぐに中止してください。
出典：国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」、e-ヘルスネット（厚生労働省）「活動量の評価法」「メッツ」。
入力した内容はお使いの端末の中だけで計算し、送信・保存しません。
メッツ（METs）で消費カロリーを計算する方法
メッツは、運動や生活の動きの強さを「静かに座っているときの何倍のエネルギーを使うか」で表した単位です。立っている状態が約2メッツ、ふつうに歩くのが約3メッツ、ゆっくりしたジョギングが約6メッツといった値が、国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ表」にまとめられています。このツールの運動の一覧は、その表の値を使っています。
消費カロリーは、e-ヘルスネットで紹介されている「メッツ×時間（時）×体重（kg）」の式で計算します。体重60kgの人が3メッツの歩行を1時間すると、3×1×60で約180kcalです。メッツに時間を掛けた「メッツ・時」も表示します。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は3メッツ以上の身体活動を週23メッツ・時以上行うことがすすめられています。
一覧にない運動は「メッツを直接入力」を選んで計算できます。食べたもののカロリーを運動の時間に直したいときは「食べ物のカロリーを運動に換算」も使ってみてください。
よくある質問
Q消費カロリーはどの式で計算していますか？
e-ヘルスネットで紹介されている「メッツ×時間（時）×体重（kg）」の式です。資料によっては係数を少し変えた式もあり、その場合は数%ほど違う結果になります。
Q表示される消費カロリーには安静時の分も入っていますか？
はい。メッツは安静時を1とした値なので、運動しなくても使う分も含まれます。そのため、運動で増えた分だけよりは大きな数字になります。
Q筋トレのメッツはどれを選べばいいですか？
ウェイトを使って強く行う場合は6.0、いろいろな種目を組み合わせて行う場合は3.5、腕立て伏せや腹筋などをほどほどに行う場合は3.8が目安です。