PFCバランス・たんぱく質量の計算
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1日のエネルギー量を入れると、たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）をそれぞれ何グラムとればよいかの目安を計算します。
結果は目安です。グラム数は1g単位に四捨五入しています。目標量の範囲は健康な人を対象にした値で、病気の食事療法には使えません。
比率を自分で決めて計算する
計算結果は目安です。目標量は、生活習慣病の予防のために「この範囲を目安に」と示されたもので、ぴったり合わせる必要はありません。
持病のある方、通院・服薬中の方、妊娠中の方、体調に不安のある方は、運動や食事を変える前に医師に相談してください。
腎臓の病気などで食事の制限を受けている方は、必ず医師・管理栄養士の指示に従ってください。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」エネルギー産生栄養素バランス。
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PFCバランスの考え方と計算方法
PFCバランスは、1日にとるエネルギーのうち、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）がそれぞれ何%を占めるかを表したものです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、目標量として、たんぱく質は49歳以下で13〜20%（50〜64歳は14〜20%、65歳以上は15〜20%）、脂質は20〜30%、炭水化物は50〜65%が示されています。
グラム数は、エネルギー量×比率を、1gあたりのエネルギー（たんぱく質と炭水化物は4kcal、脂質は9kcal）で割って求めます。たとえば2,000kcalでたんぱく質15%なら、2,000×0.15÷4＝75gです。体重を入れると、たんぱく質が体重1kgあたり何gになるかも表示します。
1日のエネルギー量がわからないときは、「基礎代謝・1日の消費エネルギーの目安」で計算した数字を入れてみてください。下の欄では比率を自由に変えられ、合計が100%になっているか、目標量の範囲に入っているかも確認できます。
よくある質問
QPFCのグラム数はどう計算していますか？
1日のエネルギー量に比率を掛け、たんぱく質と炭水化物は4kcal、脂質は9kcalで割っています。1g単位に四捨五入しています。
Qたんぱく質は多くとるほどよいのですか？
多くとるほど筋肉が増えるわけではありません。目標量の上限は20%です。腎臓の機能が低下している人などは制限が必要な場合もあるので、医師に相談してください。
Q比率の合計が100%にならないとどうなりますか？
それぞれのグラム数は計算しますが、合計が100%でない旨を表示します。3つの合計が100%になるように調整してください。