カロリーから逆算する献立（1日・1週間のメニュー例）
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目標のkcalを入れると、主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせた1日分または7日分の献立の例を作ります。各品のkcalと、目標との差も表示します。
除外したい食材（アレルギーの判断はしません。主な材料に含む料理を候補から外すだけです）
kcalは日本食品標準成分表（八訂）を元にした概算で、目安です。1日の合計が目標の±5%以内になるように組み合わせています。
表示する献立とkcalは目安です。栄養のバランスや、体重の変化などの効果を示すものではありません。必要な食事の量は、体格・年齢・活動量で大きく変わります。
持病のある方、通院・服薬中の方、妊娠中・授乳中の方、成長期のお子さん、食物アレルギーのある方は、食事を変える前に医師や管理栄養士にご相談ください。
出典：kcalは「日本食品標準成分表（八訂）」を元にした概算（一般的な作り方・1人前の量）。
入力した内容はお使いの端末の中だけで計算し、送信・保存しません。
カロリーから献立を作る方法
目標のkcalを「1日あたり」か「1週間で」のどちらかで入れます。1週間で入れた場合は7で割って1日あたりにします。次に、朝・昼・夕の配分（はじめは25%・35%・40%）で各食事の目安を出し、主食・主菜・副菜・汁物の組み合わせを乱数でたくさん作って、目安に一番近いものを選びます。ご飯は100g〜350g、パンは枚数のように主食の量を変えて合わせ、合わないときは主菜を1.5人前にするなどして、1日の合計が目標の±5%以内になるようにしています。
7日分では、同じ主菜は週2回までにしています。「別の組み合わせにする」を押すと、同じ条件のまま別の献立を作ります。kcalは日本食品標準成分表（八訂）を元にした概算なので、実際の料理とは差があります。
目標のkcalがわからないときは基礎代謝・1日の消費エネルギーの目安、減らすペースは目標体重までのカロリー目安で確かめられます。冷蔵庫にある食材から作れる料理を探すならこちらのツールをどうぞ。
よくある質問
Q料理のkcalはどうやって決めていますか？
日本食品標準成分表（八訂）を元に、一般的な作り方と1人前の量で見積もった概算です。調味料や油の量、食材の大きさで実際の値は変わります。市販品は包装の栄養成分表示を優先してください。
Q目標のkcalはどう決めればよいですか？
必要なエネルギーは体格・年齢・活動量で大きく変わります。目安を知りたいときは、基礎代謝と1日の消費エネルギーの目安を計算するツールをご利用ください。持病のある方や妊娠中の方などは、医師や管理栄養士にご相談ください。
Qアレルギーのある食材を外せば安全ですか？
いいえ。このツールはアレルギーの判断はしません。主な材料に卵・乳・小麦などを含む料理を候補から外すだけで、しょうゆなどの調味料や市販品の原材料、調理中の混入は確かめていません。食物アレルギーのある方は、医師の指示と原材料表示に従ってください。