健康・からだのツール
からだに関する数値の目安に使える、登録不要・無料のツール15件をまとめました。どれもブラウザの中で計算し、結果は目安です。
- 歩数 ⇔ 距離 ⇔ 消費カロリー歩数と歩幅から距離・時間・消費カロリーの目安を計算
- 運動の消費カロリー（METs）計算運動の種類・時間・体重から消費カロリーの目安を計算
- 目標体重までのカロリー目安（何日で何kg）今の体重・目標体重・日数から1日に減らすkcalの目安
- 高額療養費の自己負担上限（入院・手術の医療費の目安）年齢と所得区分から医療費の月の上限と払い戻しの目安を計算
- 基礎代謝・1日の消費エネルギーの目安性別・年齢・体重から基礎代謝と1日の必要エネルギーの目安
- カロリーから逆算する献立（1日・1週間のメニュー例）目標kcalから朝・昼・夕の献立例を作り、各品のkcalと差を表示
- PFCバランス・たんぱく質量の計算1日のkcalからたんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数を計算
- 食べ物のカロリーを運動に換算（ケーキ1個は何分歩く？）食べたもののkcalを、歩く・走るなら何分かに換算
- 1RM（最大挙上重量）の推定（Epley・Brzycki・Lombardi式）持ち上げた重さと回数から、1回だけ持ち上げられる重さ（1RM）を3つの式で推定
- カフェイン量の合計と海外の目安との比較コーヒー・お茶・エナジードリンクのカフェインを合計し、海外機関の目安の数字と比べる
- 睡眠サイクル計算（何時に寝れば・起きれば）起きる時刻から寝る時刻の候補を90分単位の目安で計算
- 純アルコール量の計算（厚労省の飲酒ガイドラインと比較）お酒の量と度数から純アルコール量（g）を計算し、厚生労働省のガイドラインの数字と比べる
- 食塩相当量の換算（ナトリウム⇔食塩）と1日の合計ナトリウム（mg）を食塩相当量（g）に換算。食品の表示を足して1日の目標量と比べる
- 運動の目標心拍数（カルボーネン法）年齢と安静時心拍数から運動の目標心拍数を計算
- BMI・標準体重の計算身長と体重からBMI・標準体重・肥満度の区分を表示